25 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Permanen

Adakah cara menurunkan berat badan dengan cepat dan mempertahankannya secara permanen? Banyak orang yang memiliki masalah kelebihan berat badan, tapi tidak tahu bagaimana diet sehat yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan.

Diet sehat adalah diet yang dilakukan untuk tujuan mempertahankan atau menurunkan berat badan, tetapi tidak menimbulkan masalah lainnya, dan tubuh tetap sehat secara fisik maupun psikis. Banyak program dan cara diet yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan, tapi apakah semua cara dan tips tersebut benar-benar mampu menurunkan berat badan?

Semua orang tahu bahwa untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori dan membakarnya secara maksimal. Hal tersebut masih harus didukung dengan perubahan gaya hidup untuk menjaga berat badan tetap ideal. Mengurangi berat badan bukanlah pekerjaan mudah, tetapi harus dilakukan dengan tekad tinggi, disiplin dan mengikuti rencana yang ditetapkan agar mencapai tujuan secara optimal.

Berikut beberapa tips menurunkan berat badan dan mempertahankannya secara permanen dengan menjalankan pula hidup yang sehat.
  • ulahraga selama 30 sampai 60 menit setiap hari. Jika tidak memiliki waktu luang, lakukan sehari beberapa kali, misalnya 3 sampai 6 kali sehari masing-masing selama 10 menit
  • Lebih sering makan dan dalam porsi yang kecil. Daripada makan satu kali dengan porsi besar dan melewatkan waktu makan berikutnya, lebih baik makan tiga kali sehari, terutama sarapan dalam porsi yang kecil. Sebuah studi menunjukkan bahwa dengan melewatkan waktu makan dapat menyebabkan makan berlebihan
  • Makan buah-buahan dan sayuran. Lengkapi makanan utama dengan buah-buahan dan sayuran untuk mengurangi jumlah makanan pokok yang dikonsumsi
  • Timbang badan. Pantau perkembangan berat badan dengan menimbangnya setiap hari. Jika program penurunan berat badan mendapatkan hasil, hal ini akan meningkatkan motivasi dan hasil yang lebih optimal
  • Buat jurnal atau buku harian tentang makanan yang dikonsumsi. Hal ini berguna untuk memudahkan analisa dan mengenali jenis makanan sebelum dikonsumsi. Selain itu, buku harian makanan juga dapat membantu perubahan gaya hidup menjadi lebih baik
  • Hindari makanan ringan tidak sehat. Jangan menyimpan makanan ringan yang tidak sehat di rumah, seperti makanan yang digoreng, keripik, pizza, dan jenis makanan tidak sehat lainnya
  • Simpan makanan ringan sehat. Setelah menyingkirkan semua makanan ringan tidak sehat dari rumah, pastikan untuk mengisi lemari dan kulkas dengan makanan ringan yang sehat. Makanan ringan yang sehat antara lain buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak seperti yoghurt
  • Tingkatkan aktivitas bersama teman atau anggota keluarga dengan merencanakan kegiatan fisik bersama-sama. Hal yang dapat dilakukan seperti naik sepeda bersama, bermain sepak bula, tenis, pergi ke gym, menari, dan sebagainya
  • Lebih sering makan di rumah daripada di restoran atau mengkonsumsi makanan cepat saji. Makan di rumah dapat mengontrul jenis makanan dan menghilangkan pilihan makanan yang tidak sehat. Banyak restoran yang menyediakan makanan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Jika harus makan di restoran, batasi seberapa banyak makanan yang harus dikonsumsi agar program menurunkan berat badan tidak terganggu
  • Jangan gunakan mangkuk untuk makan. Gunakanlah piring untuk menyiapkan makanan, bukan menempatkan makanan di atas mangkuk. Singkirkan juga makanan yang tersisa di panci atau wajan dari atas meja makan
  • Makanan sehat rendah kalori. Selalu mengkonsumsi makanan sehat rendah kalori sepanjang hari dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat
  • Lakukan aktivitas fisik untuk menyelesaikan tugas sehari-hari. Beberapa hal yang dapat dilakukan seperti bersepeda ketika mengunjungi teman, bukan mobil. Menggunakan tangan dan lutut dan menggosok lantai, daripada menggunakan alat pel yang mudah dan bergagang panjang
  • Jangan makan di depan TV. Menonton TV sangat mempengaruhi berapa banyak dan jenis makanan yang di makan. Orang akan cenderung terus makan ketika menonton TV
  • Jangan makan dari wadah seperti karton, tupperware, atau plastik. Sebaliknya, tempatkan makanan dalam piring, dan menjauhkan wadah atau kemasan yang digunakan. Ketika melihat ada banyak makanan, orang akan cenderung makan lebih banyak
  • Hindari stres sebelum makan. Ketika mengkonsumsi makanan dalam keadaan stres akan menyebabkan makan lebih banyak. Berdoa sebelum makan dapat membantu untuk bersantai dan menghilangkan stres. Pilihan lainnya adalah dengan latihan pernapasan, meditasi, peregangan, membaca sesuatu yang lucu, mendengarkan musik, atau mengobrul dengan teman dan keluarga tentang pengalaman yang menggembirakan dan inspirasional
  • Mengkonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang sarapan dengan makanan tinggi serat cenderung dapat menurunkan berat badan lebih cepat
  • Berjalan selama 30 menit sehari. Studi menunjukkan bahwa mereka yang rutin berjalan kaki lebih sehat dan lebih bugar secara fisik
  • Belanja untuk satu minggu. Untuk mencegah impulse buying, selalu membuat daftar rincian belanja untuk satu minggu. Hal ini untuk mencegah membeli makanan ringan yang tidak ada dalam daftar makanan yang sudah direncanakan
  • Alihkan perhatian. Jika merasa lapar dan memiliki keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat, lakukan sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian. Seperti minum segelas penuh air, menelepon teman, membersihkan rumah, ulahraga, atau membaca buku. Menjaga pikiran dan tubuh untuk selalu aktif akan membantu untuk menghilangkan keinginan tersebut
  • Hadiahi diri sendiri. Jika sukses menurunkan berat badan, manjakan diri dengan hadiah non-makanan, seperti liburan, atau membeli pakaian baru
  • Cari teman online. Sebuah studi menunjukkan bahwa kegiatan online akan menyebabkan penurunan berat badan secara signifikan
  • Pilihlah warna biru. Warna biru merupakan warna penekan nafsu makan, sedangkan warna merah, kuning, dan oranye telah ditemukan dapat meningkatkan nafsu makan
  • Gunakan piring kecil. Ganti piring makan besar dengan piring-piring yang lebih kecil. Hal ini akan mengurangi jumlah tumpukan makanan yang ada di piring ketika makan
  • Singkirkan pakaian besar. Bila telah berhasil menurunkan berat badan, singirkan semua pakaian yang terlalu besar. Hanya gunakan pakaian yang cocok dan nyaman untuk dipakai
  • Baca label. Ketika membeli makanan di toko, bacalah label terlebih dahulu sebelum membelinya. Jangan membeli makanan yang mengandung lemak atau kulesterul tinggi, garam, dan gula. Jangan juga membeli makanan yang telah ditambahkan pewarna makanan, atau bahan tambahan makanan lainnya.
Demikian tips menurunkan berat badan dengan cepat dan permanen ini, semoga dapat menambah pengetahuan dan bermanfaat untuk kita semua. Amin ya robbal ‘alamin.

Artikel terkait:

Bagikan: